Unsere Begleitprogramme
Jedes Programm wird individuell auf Ihre Bedürfnisse, Ziele und Lebensumstände angepasst. Wir bieten keine Standardlösungen – sondern maßgeschneiderte Begleitung auf Ihrem Weg zu mehr Wohlbefinden.
Ernährungsberatung
Ernährung ist mehr als Kalorien zählen. Es geht darum zu verstehen, wie verschiedene Lebensmittel Ihre Energie, Konzentration und Ihr Wohlbefinden beeinflussen.
In diesem Programm analysieren wir gemeinsam Ihre aktuellen Essgewohnheiten – ohne Bewertung, ohne Vorwürfe. Wir schauen uns an, was funktioniert und was Sie verändern möchten. Dann entwickeln wir einen Ernährungsplan, der zu Ihrem Alltag passt.
Keine starren Regeln. Keine Verbote. Stattdessen: praktische Strategien, die sich umsetzen lassen. Und ein tieferes Verständnis dafür, was Ihr Körper wirklich braucht.
Umfang: Erstgespräch (60 Min.), individueller Ernährungsplan, 2 Folgetermine zur Anpassung
Fitness-Coaching
Bewegung sollte keine Pflicht sein, sondern eine Quelle von Energie und Lebensfreude. Doch oft wird Training zur Last – entweder weil es nicht zu uns passt, oder weil wir mit unrealistischen Erwartungen starten.
Unser Fitness-Coaching beginnt dort, wo Sie gerade stehen. Egal ob Sie nach langer Pause wieder anfangen oder Ihre bestehende Routine optimieren möchten – wir finden den Ansatz, der für Sie funktioniert.
Wir berücksichtigen Ihre körperlichen Voraussetzungen, Ihre verfügbare Zeit und Ihre persönlichen Vorlieben. Das Ergebnis: ein Trainingsplan, den Sie nicht nur durchhalten können, sondern gerne durchhalten wollen.
Umfang: Analyse Ihrer Ausgangslage, personalisierter Trainingsplan, 4 Wochen Begleitung mit wöchentlichen Check-ins
Stressmanagement-Training
Stress gehört zum Leben. Aber chronischer Stress macht krank – körperlich und psychisch. Die gute Nachricht: Wir können lernen, anders mit Belastungen umzugehen.
In diesem Programm vermitteln wir Ihnen evidenzbasierte Techniken aus der kognitiven Verhaltenstherapie und der Achtsamkeitspraxis. Keine esoterischen Versprechen, sondern Methoden, deren Wirksamkeit wissenschaftlich belegt ist.
Sie lernen, Stressauslöser zu erkennen, automatische Reaktionsmuster zu durchbrechen und konkrete Strategien zur Stressreduktion in Ihren Alltag zu integrieren. Das Ziel: mehr innere Ruhe, auch wenn das Leben hektisch bleibt.
Umfang: Stressanalyse, Vermittlung von 5 praktischen Techniken, Übungsplan für 4 Wochen
Schlafoptimierung
Schlaf ist die Grundlage für alles andere. Wer schlecht schläft, kämpft den ganzen Tag – gegen Müdigkeit, Konzentrationsprobleme, schlechte Laune. Und oft wissen wir nicht warum.
Unser Schlafoptimierungs-Programm analysiert Ihre Schlafgewohnheiten systematisch. Wir schauen uns an: Wann gehen Sie ins Bett? Was tun Sie davor? Wie ist Ihre Schlafumgebung? Welche Gedanken beschäftigen Sie nachts?
Basierend auf den Erkenntnissen der Schlafforschung entwickeln wir konkrete Maßnahmen zur Verbesserung Ihrer Schlafqualität. Oft sind es kleine Veränderungen, die große Wirkung zeigen.
Umfang: 2-wöchiges Schlaftagebuch, Analyse Ihrer Schlafmuster, individueller Schlafoptimierungsplan
Ganzheitliche Gesundheitsanalyse
Manchmal wissen wir nicht, wo wir anfangen sollen. Zu viele Baustellen, zu viele mögliche Ansatzpunkte. In solchen Fällen hilft ein umfassender Überblick.
Die ganzheitliche Gesundheitsanalyse betrachtet alle Bereiche Ihres Lebens: Ernährung, Bewegung, Schlaf, Stress, soziale Kontakte, Arbeitsbelastung. Wir identifizieren, wo die größten Hebel liegen – also welche Veränderungen den größten Effekt hätten.
Am Ende erhalten Sie einen klaren, priorisierten Aktionsplan. Sie wissen genau, was Sie als Erstes angehen sollten und wie Sie dabei vorgehen können. Und Sie haben eine fundierte Grundlage für alle weiteren Schritte.
Umfang: Ausführliches Erstgespräch (90 Min.), Analyse aller Gesundheitsbereiche, schriftlicher Aktionsplan mit konkreten Empfehlungen
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